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HIVER A TA PORTE VA TRAINER A LA MAISON

Posté le 02-12-2014

Après un mois de septembre et d'octobre exceptionnel avec de la chaleur et du soleil, l'hiver est de retour avec lui le mauvais temps. Du coup, je n'ai pas trop envie de relojes de imitacion  rouler, boue, pluie, froid, ça me donne pas envie.

Le home-trainer est sorti de son carton, permettant de s'entraîner à l'abri à la maison, du moins dans le garage. Au lieu de sortir, je fais quelques exercices pour maintenir la forme. Je m'efforce à m'y mettre, c'est spécial de pédaler dans une pièce fermée, le paysage ne change pas vraiment.

Je varie les exercices pour travailler la puissance, la force musculaire et la force explosive. J'ai trouvé sur le net et sur des magazines quelques exercices à faire.


TRAVAIL DE LA PUISSANCE

Sur 45 minutes

10min d’échauffement

2min30 à 80 RPM avec un gros braquet en terminant les 15 dernières secondes en forces. 5min de récupération répété 4 fois

10min de retour au calme avec récupération


TRAVAIL FORCE MUSCULAIRE

Le but de cet exercice est d’emmener un gros braquet avec une grosse résistance sur le home- trainé et un rythme de pédalage qui ne doit pas dépasser 50 RPM à 70% de FCmax.

Séance de moins 40min

10 min d’échauffement

5 min de force à 50 RPM   rolex replica

2 min de récupération

5 min de force à 50 RPM

10 min de récupération


FORCE EXPLOSIVE

L’objectif ici de se s’entraîner à des efforts courts mais violents, comme si vous montiez un coup de cul par exemple.

Séance 30min

10min d’échauffement

10x15 secondes en sprint à 95 à 100% de votre FCmax avec récupération de 45secondes entre chaque intervalle

10min de retour au calme et récupération



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